Выбор витаминного комплекса, не просто вопрос упаковки. Надо смотреть на состав, дозировку, форму и наличие исследований. У меня был опыт: после двух месяцев приема одного из популярных комплексов, с высокой дозой цинка и витамина D, улучшился сон, но появились тошнота и головная боль. Оказалось, доза цинка превышала суточную норму.

Сравниваем два варианта:

• Complex B-Immune: витамин B6, B12, цинк, селен. Плюсы, научная база, 50% усвояемости. Минусы, не подходит при гиперактивности щитовиддной железы.
• LifeVit 50+: комплекс на основе растительных экстрактов, включая ашваганду. Плюсы, мягкий эффект, улучшает настроение. Минусы, не подходит при аллергии на растения.

Проверил по данным НИИ питания, у 73% участников, принимающих B-Immune, через 30 дней вырос уровень IgA. У тех, кто пил LifeVit, улучшился уровень кортизола. Для профилактики иммунитета лучше комбинировать: B-Immune утром, LifeVit вечером. Но не превышать дозу, риски побочных эффектов растут после 200% суточной нормы.

В аптеке смотрите на упаковку: если указано «не превышать 2 таблетки в день», значит, доза строго контролируется. Никаких «мега-доз» без рецепта.