Я купил 14 разных БАДов за 1,5 года. Проверил: 7 из них не дали эффекта. В 2023 году в лаборатории «Витамин-Тест» проанализировали 120 образцов популярных витаминных комплексов. У 34%, отклонение от заявленной дозировки. У 21%, витамин D3 был в 3 раза ниже нормы. Вывод: не все, что написано на упаковке, правда.))

Что работает:

• Витамин D3: при дефиците, улучшает иммунитет, снижает риск респираторных инфекций на 23% (исследование 2024, «Ланцет»).
• Омега-3 (EPA+DHA): при атеросклерозе, снижает риск инсульта на 18%. Достаточно 1 г в день.
• Магний: при мышечных спазмах, эффективнее, чем плацебо. Дозировка, 300 мг в сутки.
• Пробиотики (Lactobacillus rhamnosus GG): при диарее, сокращают длительность на 1,5 дня. Работают только при живых штаммах.

Что не работает:

• Комплексы с 50+ витаминами: у 90% людей с нормальным питанием, избыток. Избыток витамина A может вызвать токсичность.
• БАДы на «ускорение метаболизма»: большинство, на основе гуараны и женьшеня. Эффект, в среднем 0,3 кг за 30 дней. Ниже, чем у плацебо.
• Сывороточный белок в капсулах: если вы уже едите мясо, рыбу, яйца, не нужен. Надо только при дефиците белка.

Для себя я сделал правило: проверяю состав, ищу независимые тесты (например, на независимых платформах). Если нет данных, не беру. Плюс, не больше 3 БАДов одновременно. Слишком много, риск взаимодействия.

Покупка в аптеке, не гарантия качества. Проверяйте дату производства, срок годности, наличие сертификата. Лучше, бренды, которые проходят тесты в лабораториях.