Я год пил комплекс с цинком, витамином D3, селеном и омега-3. Все в одной таблетке. Купил в аптеке, как рекомендовали. За год не было простуд, но не потому что витамины. Я начал употреблять больше овощей, высыпался по 7 часов, начал хдить пешком по 30 минут.
Сейчас проверил уровень витамина D, оказался 50 нмоль/л. Норма, 75–150. значит, не хватало. Назначили дозу 2000 МЕ в день, и через 4 недели показатель подняля. Цинк не помог, у меня был дефицит, но не в нем.
Плюсы: витамин D3, реально работает. Важно не «пить все подряд», а сначала сдать анализы. Омега-3, снижает воспаление, полезен при артрите. Цинк, только при подтвержденном дефиците. Без анализа, риск передозировки.
Минусы: многие бренды добавляют сахара, желирующие агенты. Проверял состав, в одном бутылке 5 г сахара на порцию. Это как пить газировку.
Вывод: витамины, не замена еде. Питание важнее. Но если есть дефицит, они помогают. Сначала проверь уровень, потом выбирай.
Советы: выбирай витамины с сертификатом, без красителей. Проверяй состав. Не пей больше, чем указано.
Комментариев 3