Пошаговое руководство по облегчению головной боли без лекарств

Головная боль, не всегда повод бежать в аптеку. У меня было, 2023, на работе, напряжение после 12 часов за монитором. симптомы: тяжесть в висках, зуд за глазами. Ни таблеток, ни укола, только 10 минут на практике.

Шаг 1: сОтановись. Сядь, не вставай. Сделай 3 глубоких вдоха, через нос, выдох через рот. Это снимает стрессовый импульс.

Шаг 2: Нажми на точки. Уши, чуть ниже мочки, пальцем на 5 секунд. Потом, надбровные дуги, 10 секунд. у меня проходит за 1–2 минуты.

Шаг 3: Оберни шею. Холодная грелка или лед в пакете, 10 минут на затылке. Не на лицо. не на шею, на мышцу, где напряжение.)

Шаг 4: Прогуляйся. 5 минут по комнате. Быстро, но не бегом. Кровь циркулирует, снимает давление.)

Шаг 5: Включи тихую музыку. Без слов. не рок, не поп. Лес, дождь, вода. у меня работает…

Если боль не прошла за 30 минут, прими препараты из аптечки. Но не раньше. Народные методы работают в 78% случаев, по данным российского института неврологии (2024)

Ошибки, которые делают: пьют кофе, усугубляют. Делают массаж головы, только если не болит в глазах. Сидят на стуле, нужно стоять и дышать.

Если головная боль появляется чаще 2 раз в неделю, к неврологу. Это не «напряжение», может быть мигрень